[...] 10-12 2*6kg/ 2*10kg/ 2*13,5kg x10 w ostatniej serii mało co nie znokautowałam się sztangielką %-) 3. rozpietki 2x 12-15 2*2kg/ 2*4kg ładnie szło, dodam ciężaru w następnym treningu 4. podciąganie/opuszczanie 4x8-10 1x p + 10x op/ 8x op/ 7x op/ 6x op podciągnięcie z całkowitego pełnego zwisu bez nawet muśnięcia stopą podłogi 5. podciaganie [...]
[...] 35kg x5 35kg z mała asekuracją, ciężko szło 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2*6kg)/ 2*8kg/ 2*10kg/ 2*10kg x9/ 2*11,5 x9 regres w porównaniu z poprzednim treningiem 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 2*5kg/ 2*7kg x12 zastanawiałam się czy nie przesadziłam ale walczyłam, ciężar zostaje 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x [...]
[...] zawalczę :-)) 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek 10kg/ 12kg x10 masakra, ciężar zostaje Wrażenia ogólne: Ramiona miałam bezwładne dobre pół godziny po treningu. Supersesje ładnie masakrują. Triceps dzisiaj jakoś gorzej niż zazwyczaj szedł. O progres będzie ciężko ale pożyjem-zobaczym może magicznym sposobem moc się pojawi [...]
[...] 17,5/ 20/ 20/ 20 ciężko... bardzo ciężko 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x 6kg ok 3b. francuski do czoła 8x12 30s 2x 4kg/ 6x6kg ok Aero: 10min na orbim Wrażenia ogólne: trening całkowicie bez mocy. Walczyłam o to, żeby go w ogóle skończyć. Aero ledwo co wyrobiłam te 10min :-| Dzisiaj lepiej się czuję, już bez mdłości :-) Mózg nadal nie [...]
[...] "zacioranie" moich nóg i tyłka, a tutaj patrzę - nogi głównie w 1 dzień. Dopiero po 2 przeczytaniu dotarły dwie rzeczy - pierwsza - w końcu to WŁAŚNIE Marta %-) układała trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie przeżyję pierwszego dnia, ale trudno - sama chciałam, chociaż - kto, [...]
[...] bez litości, to mam. Inaczej tego mojego zadu nic nie ruszy.|-) Tak serio to się zdaję całkiem na Martuccię - ona wie co robi. Najwyżej zemdleję na jakieś 30 min podczas treningu, a jak się ocucę to dalej powinnam dać radę bez problemu. Poza tym - AniuB - Tobie nie muszę opowiadać, jak to jest skończyć morderczy trening i mieć banana (jak to [...]
[...] bez komfortu, otarło mi ramiona. Wyciskanie linek sponiewierało najmocniej. Trening zrobiony 2h po zawodach biegowych na 5km. Powera mocno brakowało, więc dzisiaj praktycznie bez progresu. W trakcie treningu prawie zemdlałam, ale udało się zakończyć trening. Jedynie 2-ga runda tabaty została położona - za mocne gumy i ręce odmówiły posłuszeństwa.
Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]
[...] Wiedniu Stephansdom (którego na pewno zobaczysz z bliska lub daleka), czy inne gotyckie katedry w Europie Zach. (Niemcy zwłaszcza). # a dziś będzie serio porzadna wypiska treningowo-jedzeniowa, bo wreszcie po tygodniu trening był 09/09 - D podwójny T - siłowo i rowerowo siłowo 1. Przysiady klasyczny 5x8+1max r. 20x10 r.30x10 [...]
Lecę dalej z treningiem FBW jak wyżej. Po miesiącu treningu czuje zwłaszcza poprawę wydolności i wytrzymałości mięśni. Mięśnie i stawy nie "zapalają się" już tak szybko - jestem w stanie dobrze, na dobrym tempie, wykonać trening - z niedużym zmęczeniem. Staram się też dbać o sen i przesypiać choć 7 godzin na dobę. Dodatkowo włączyłem suplementację [...]
[...] 2 miesiące to mocniejszy akcent na ogólną sprawność, siłę funkcjonalną i motorykę. Przy okazji chce spalić trochę więcej smalcu. Ucinam trochę kalorii i dorzucam kolejny trening K1. /SFD/2024/5/1/622355212c384f01bd1617131976c0a0.jpg /SFD/2024/5/1/09621ae818d248c08c73eb246953f7b0.jpg /SFD/2024/5/1/9dea708c657f493bab9076b39839fef1.jpg [...]
[...] podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na trening. Jutro idę do fizjoterapeuty i mam nadzieję, że jakoś tam mnie postawi na [...]
[...] sprzęt odpowiedni, ludzie spoko. Jak zwykle dotyczy sytuacji jak jest do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. [...]
czesc,Trening Mam zamiar zaczac w poniedzialek ale prosil bym o dokladniejsze przedstawienie go kiedy robic A a kiedy B bo nigdy takiego treningu nie robilem :/ Nie rozumie czemu raz cw na klatke a potem cw na plecy na zmiane myslalem ze sie robi najpierw jedna partie a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial [...]
[...] core; brzucha, mm. wewnętrznych i odcinka lędźwiowego. aha jeszcze jedno - w tricepsie francuskie na lekkim skosie -> w dół, o ile nie masz problemów z ciśnieniem. trening prosty i solidny, powinieneś polubić ok, zamiast rozpiętek w bramie zrób krzyżowanie linek. jeżeli masz regulowane uchwyty, to robisz wersję middle-middle a więc [...]
[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]
[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]
[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]
[...] z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godz.21:30 -pewnie ser twarogowy chudy 150g. Rano trening Kravka: Przed nim kawa, trening na czco ( podobno organizm jest rano bez śniadania podczas treningu bardziej palić tłuszc. Najpierw rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem [...]
DZIENNIK!
